Alive o stress com massagem
As tensões diárias fazem você enrijecer a musculatura até o seu corpo pedir socorro. Aí começam as dores e, para relaxar e aliviar o incômodo, nada melhor do que uma boa massagem. Escolha a sua!
Chateações em casa ou no trabalho, sapos engolidos, ansiedade, violência, medo de perder o emprego, pavor de engordar, receio de não dar conta da agenda apertada… Para a maioria de nós, as emoções geradas por essas e outras preocupações fazem parte do estresse diário e têm um destino certo: a musculatura. Sem perceber, começamos a segurar o telefone com força, a apertar a mandíbula, a manter os ombros curvados e a contrair os músculos das costas. O resultado é uma dor crônica pelo corpo, fruto de anos de tensão muscular. “A rigidez causa dor, porque na área contraída a circulação do sangue fica mais difícil e a oxigenação dos tecidos é prejudicada, impedindo a eliminação de toxinas. O incômodo é pior se a tensão no local chega a comprimir os nervos”, explica Maria Thereza Bortolo, especialista em eutonia, uma técnica que melhora a consciência corporal.
Não dê as costas para a dor
Como eliminar todas as fontes de estresse é impossível, o melhor caminho para ficar livre das dores é aprender a lidar com as pressões. “Se em vez de sufocar sentimentos como a raiva, o medo e a humilhação, passamos a aceitá-los e a expressá-los com maturidade na hora em que eles aparecem, agimos no sentido de evitar novas tensões e dores musculares e até mesmo de aliviar as antigas, que estão ‘congeladas’ e podem incomodar por anos a fio”, garante o médico e psicoterapeuta Ricardo Rego, professor e diretor do Instituto Brasileiro de Psicologia Biodinâmica, de São Paulo.
Ou seja, se você não resolve o problema na hora (foge, arruma uma válvula de escape), ele se acumula em forma de tensão no corpo. E vai fazendo mal, causando vários sintomas psicossomáticos, como a dor. “Pessoas deprimidas e ansiosas são as que mais sofrem de dores nas costas, por exemplo. Para melhorar, elas deveriam passar a acreditar mais no próprio potencial e readquirir a auto-estima”, ensina o reumatologista José Goldenberg, vice-presidente do Hospital Albert Einstein e autor do livro Coluna Ponto e Vírgula (Ed. Atheneu).
Enquanto insistimos em manter a mesma postura diante da vida, outra saída bem menos complicada é buscar o bem-estar por meio de massagens e outras técnicas de manipulação de partes do corpo. Elas, literalmente, ‘tiram com as mãos’ as dores causadas por estresse e, de quebra, induzem à produção de substâncias que podem atuar no equilíbrio emocional.
O ALÍVIO ESTÁ NAS MÃOS DE ESPECIALISTAS
SE SUAS DORES SÃO MESMO FRUTO DO ESTRESSE — E NÃO DE UMA HÉRNIA DE DISCO OU ATÉ DE UM TUMOR NAS COSTAS, POR EXEMPLO — O VAIVÉM DAS MÃOS DE UM ESPECIALISTA QUALIFICADO, CAPAZ DE DIFERENCIAR A CAUSA DA DOR, COSTUMA SER UM EXCELENTE REMÉDIO. CONFIRA, A SEGUIR, AS MASSAGENS E TÉCNICAS MAIS INDICADAS PARA ESSES CASOS. O IDEAL É FAZER AO MENOS DEZ SESSÕES — TEMPO MÍNIMO QUE UM ORGANISMO ESTRESSADO LEVA PARA COMEÇAR A RESPONDER AO TRATAMENTO.
MASSOTERAPIA, A MASSAGEM OCIDENTAL
Tempo de duração da sessão: 60 minutos.
O que é
O ocidente também aceita o poder da massagem, tanto que é um dos recursos utilizados por fisioterapeutas para curar e reabilitar vítimas de traumas físicos (como estiramentos musculares), para controlar a dor, melhorar a circulação sangüínea e aumentar a flexibilidade das articulações. A explicação para os benefícios do vaivém das mãos, nesse caso, remete a reações fisiológicas já comprovadas. O toque dos dedos e das mãos na pele estimulam o fluxo do sangue (permitindo mais oxigênio para os tecidos e células) e a circulação linfática (responsável pela liberação de toxinas pelo organismo). Além disso, milhões de receptores nervosos sob a pele enviam sinais para o cérebro que, por sua vez, responde com a liberação de substâncias que dão a sensação de bem-estar e aliviam as dores — como as endorfinas, verdadeiros analgésicos naturais. Por isso, ela funciona quando há dores por estresse.
Como é feita
“Se é um problema de tensão muscular, trabalha-se a área dolorida até dissolver os nódulos resultantes de contraturas. As áreas-alvo mais afetadas pelo estresse crônico são os ombros e as costas (na parte cervical, próxima ao pescoço, e na lombar, na região final da coluna)”, explica a fisioterapeuta Marina Luiza Spinelli, do Ambulatório de Fisioterapia do HC. Também conhecida como massagem terapêutica, ela usa a aplicação de força ou vibração, de forma profunda, sobre tecidos macios do corpo (músculos, tendões, ligamentos e articulações). A massoterapia é feita com o auxílio de cremes ou óleos específicos.
EUTONIA, PELA CONSCIÊNCIA CORPORAL
Tempo de duração da sessão: 60 minutos.
O que é
Há 70 anos, a criadora da técnica, a alemã Gerda Alexander, já chamava a atenção para uma atitude importante e bastante difundida hoje: o desenvolvimento da consciência corporal. Aos 16 anos, Gerda precisou abandonar o balé e ficar de repouso por causa de uma inflamação na membrana do coração. Desde então, ela passou a prestar atenção em quais movimentos afetavam menos os músculos cardíacos e respiratórios. Daí, passou a aperfeiçoar os estudos sobre a relação da qualidade dos movimentos com o bom funcionamento do organismo. Na prática, a eutonia ensina a interpretarmos os sinais do corpo e a corrigir a postura, quando notamos que estamos usando de forma incorreta ou exagerada músculos e articulações.
Como é feita
“Não é um trabalho invasivo ou dolorido, respeita muito a dor do outro. Geralmente, massageamos sobre a roupa”, explica a eutonista Maria Thereza Bortolo. Para isso, os especialistas na técnica utilizam as massagens e correções posturais, com apoio de diversos materiais, como almofadas, bolinhas e até varas de bambu, para ajudar a pessoa a aumentar a sua autopercepção. “Depois de cada sessão, a pessoa se sente menos tensa e dolorida e mais consciente do próprio corpo. Aos poucos, irá aprender a dosar a energia física e emocional necessárias para realizar cada atividade do cotidiano, sempre buscando um equilíbrio”, garante a especialista.
TUI NA, ALÍVIO INDIRETO
Tempo de duração da sessão: 60 minutos.
O que é
É um dos tratamentos da Medicina Tradicional Chinesa, que considera a dor como um sinal de falta de circulação de energia vital. De acordo com a filosofia oriental, grande parte das dores é mesmo causada pelo estresse emocional e, dependendo do problema, sempre aparece em uma determinada região. “Dores nas áreas do pescoço e ombros estão associadas a tensões nos relacionamentos. Se forem do lado esquerdo, são problemas de ordem afetiva. Do lado direito, dificuldades nas relações com os colegas de trabalho”, revela César Pereira da Silva, terapeuta do Instituto Pai Lin de Cultura Oriental, de São Paulo.
Como é feita
Por meio de 28 manobras básicas (pinçar, apertar, deslizar, vibrar e dar pequenas batidas), com as mãos, cotovelos e punhos, o terapeuta faz a energia vital se mover e mostra o caminho de fuga, empurrando a dor até lá. Geralmente, não se trabalha direto na região da dor, mas sim em áreas correlatas nos pés.
SHIATSU, LIBERA A ENERGIA
Tempo de duração da sessão: 40 a 60 minutos.
O que é
O shiatsu é uma antiga técnica oriental, em que o profissional utiliza os dedos, as palmas das mãos e os cotovelos para estimular os pontos de tensão do corpo e restabelecer o fluxo da energia vital. A filosofia é baseada na Medicina Tradicional Chinesa, a mesma seguida pelos especialistas em Tui Na. “Essa energia é chamada Chi e circula pelos meridianos, canais energéticos espalhados pelo corpo e utilizados pela acupuntura”, explica a fisioterapeuta e massoterapeuta Marina Luiza Spinelli, do Ambulatório de Fisioterapia do Hospital das Clínicas (SP).
Como é feita
A massagem começa na sola dos pés e termina no couro cabeludo. “Para os orientais, a dor é sinônimo de energia acumulada por razões diversas, entre elas, o estresse. As tensões se transformam em nódulos no corpo que são desfeitos por meio da pressão dos dedos e das palmas das mãos — assim, a energia é liberada”, revela Marina Spinelli.
OSTEOPATIA, BUSCA O EQUILÍBRIO
Tempo de duração da sessão: 45 a 60 minutos.
O que é
O osteopata Philippe Septanil, membro da Associação Brasileira de Medicina Complementar, diz que a osteopatia parte do princípio de que todas as partes do corpo funcionam de forma integrada. Se uma delas está restrita (tensa), as restantes sofrem adaptações e compensações. Resultado: inflamação, rigidez, dor e outras disfunções e doenças. Corrigir essas restrições faz o organismo voltar a funcionar harmoniosamente e a estimular seu poder de autocura. “Analisamos o paciente como um todo e o ajudamos a achar o equilíbrio global”.
Como é feita
Por meio de manobras leves e manipulação dos tecidos, desde a região da coluna até o crânio. Há técnicas específicas para cada região. “A diarréia, típica reação de pessoas nervosas e estressadas, por exemplo, pode ser contida com manipulações na área visceral. O objetivo nesse caso é regular o funcionamento do estômago”, explica Phillipe Septanil.
Fonte: Revista Viva Saúde
Foto: Revista Viva Saúde
Tensions daily make you enrijecer the muscle to your body requesting relief. Here begin the pain, and to relax and relieve the uncomfortable, nothing better than a good massage. Choose your!
Chateações at home or at work, frogs swallowed, anxiety, violence, fear of losing their jobs, fear of fat, fear of not giving account of the tight agenda … For most of us, the emotions generated by these and other concerns are part of daily stress and have a certain destination: the muscles. Without realizing it, began to hold the phone with strength, hit the jaw, to keep the shoulders curved and contracting the muscles back. The result is a chronic pain in the body, the result of years of muscular tension. “The rigidity causes pain, because in the area contracted the circulation of the blood is more difficult and oxygenation of tissues is impaired, preventing the elimination of toxins. The nuisance is worse if the voltage at the site reaches compress the nerves, “says Maria Thereza Bortolo, specialist in eutonia, a technique that improves the body consciousness.
Do not give the back for the pain
How to eliminate all sources of stress is impossible, the best way to be free of pain is learning to deal with the pressures. “If instead of stifling feelings such as anger, fear and humiliation, we accept them and expressá them with maturity at the time in which they appear, we act in order to avoid further tension and muscle pain and even to ease the old, which are ‘frozen’ and can upset for years on end, “assures the doctor and psychotherapist Ricardo Rego, professor and director of the Brazilian Institute of Psychology Biodynamic of Sao Paulo.
So if you do not solve the problem in time (exception, arruma a valve of escape), it accumulates in the form of tension in the body. And will doing badly, causing various psychosomatic symptoms, such as pain. “People are depressed and anxious that most suffer from back pain, for example. To improve, they should spend more to believe in the potential and restoring self-esteem, teaches the reumatologista Jose Goldenberg, vice president of Hospital Albert Einstein and author of the book Column Point and Comma (Ed. Atheneu).
While insisting on maintaining the same stance in the face of life, another output is much less complicated seek the welfare through massage and other techniques for the handling of body parts. They, literally, ‘take with their hands’ for the pain caused stress, and fall, induce the production of substances that can act in emotional balance.
RELIEF IS IN THE HANDS OF SPECIALISTS
IF YOUR DORES ARE EVEN FRUTO OF ESTRESSE-AND NOT A HÉRNIA OF DISCO OR TO A TUMOR ON COSTAS, EG - The VAIVÉM OF HANDS OF A QUALIFIED ESPECIALISTA, CAPAZ OF MAKE THE CAUSE OF PAIN, COSTUMA BE AN EXCELLENT REMEDY. CONFIRM, A STEP, THE MASSAGENS MORE CASES AND TECHNIQUES FOR THESE CASES. The IDEAL IS TO GET AT LEAST TEN Sessions - MINIMUM TIME DOES A BODY ESTRESSADO TAKES TO GET A REPLY TO TREATMENT.
MASSOTERAPIA, A MASSAGEM WEST
Time duration of the session: 60 minutes.
What is
The West also accepts the power of massage, whether it is a resource used by physiotherapists to heal and rehabilitate victims of physical trauma (as estiramentos muscle), to control pain, improve blood circulation and increase the flexibility of the joints. The explanation for the benefits of the hands of the shuttle, in this case, refers to physiological reactions already proven. The touch of fingers and hands in the skin stimulate the flow of blood (allowing more oxygen to the tissues and cells) and lymphatic circulation (responsible for the release of toxins by the body). In addition, millions of nerve receptors in the skin send signals to the brain that, in turn, responded with the release of substances that give the feeling of well-being and relieve the pain-as endorfinas, real natural painkillers. So, it works when there is pain for stress.
How are
“If it is a problem of muscle tension, works to the area dolorida to dissolve the nodules resulting from contractures. The target areas most affected by chronic stress are the shoulders and back (at the cervical, near the neck, and lumbar, in the end of column), “says the physiotherapist Marina Luiza Spinelli, the Ambulatory of Physiotherapy of HC. Also known as massage therapy, it uses the application of force or vibration, so deep on soft tissues of the body (muscles, tendons, ligaments and joints). The massoterapia is made with the help of creams or oils specific.
EUTONIA, CONSCIOUSNESS FOR BODY
Time duration of the session: 60 minutes.
What is
Some 70 years, the creator of the technique, the German Gerda Alexander, has highlighted a very important and widespread attitude today: the development of body awareness. For 16 years, Gerda explained abandon the ballet and get rest because of an inflammation of the membrane in the heart. Since then, she started to pay attention to what moves afetavam least the heart and respiratory muscles. Hence, started improving the studies on the quality of movements with the proper functioning of the body. In practice, the eutonia teaches to interpreting the signs of the body and correct the posture when we noticed that using so incorrect or exaggerated muscles and joints.
How are
“It is not a job invasive or painful, much respect the pain of the other. Generally, massageamos on clothes, “explains the eutonista Maria Thereza Bortolo. Therefore, the experts in the technical use the massage and postural correction, with support from various materials such as cushions, bolinhas and even sticks of bamboo, to help the person to increase its autopercepção. “After each session, the person feel less tense and dolorida and more conscious of the body. Little by little, will learn to dosar the physical and emotional energy needed to complete each activity of daily life, always seeking a balance, “ensures specialist.
TUI NA, INDIRECT RELIEF
Time duration of the session: 60 minutes.
What is
It is one of the treatments of Traditional Chinese Medicine, which considers the pain as a sign of lack of movement of vital energy. According to Eastern philosophy, much of the pain that is caused by emotional stress and, depending on the problem, always appears in a given region. “Pains in the neck and shoulder areas are associated with tensions in relationships. If the left, are problems of order affective. To the right, difficulties in relations with colleagues at work, “reveals Cesar Pereira da Silva, the therapist Lin Pai Institute of Oriental Culture, in Sao Paulo.
How are
By means of 28 maneuvers basic (pinçar, hit, slide, vibrate and give small hits) with the hands, elbows and wrists, the therapist is the vital energy to move and shows the journey of flight, pushing the pain until then. Generally, do not work directly in the area of pain, but in areas related feet.
SHIATSU, LIBERA The ENERGY
Time duration of the session: 40 to 60 minutes.
What is
The shiatsu is an ancient oriental technique, in which the trader uses the fingers, palms and elbows to stimulate the points of tension from the body and restore the flow of vital energy. The philosophy is based on Traditional Chinese Medicine, the same followed by specialists in Tui Na. “This energy is called Chi and circulates the meridians, channels energy around the body and used by acupuncture,” says the physiotherapist and massoterapeuta Marina Luiza Spinelli, the Ambulatory of the Physiotherapy Hospital das Clinicas (SP).
How are
The massage begins in the soles of the feet and ends on the scalp. “To the east, the pain is synonymous with energy accumulated for different reasons, among them, the stress. Tensions are transformed into nodes in the body that are mashed by the pressure of the fingers and palms-so, the energy is released, “reveals Marina Spinelli.
OSTEOPATIA, SEARCH THE BALANCE
Time duration of the session: 45 to 60 minutes.
What is
The osteopata Philippe Septanil, member of the Brazilian Association of Complementary Medicine, says the osteopatia assumes that all parts of the body work together. If one of them is restricted (tense), the other suffering adjustments and compensation. Result: inflammation, stiffness, pain and other disorders and diseases. Correcting these restrictions is the body back to work harmoniously and stimulate their power of autocura. “I reviewed the patient as a whole and help find the overall balance.”
How are
Through maneuvers and manipulation of soft tissue from the region of the spine to the skull. There are specific techniques for each region. “The diarrhea, typical reaction of people nervous and estressadas, for example, can be contained with visceral manipulation in the area. The goal in this case is to regulate the functioning of the stomach, “explains Philippe Septanil.
From: Viva Saúde
